Auf meinem Blog möchte ich den Einsatz von EAA Code als Selbstexperiment festhalten. Seit ca. 6 Monaten nutze ich die Ergänzung EAA-Code der HBN-Signatured-Serie von Holger Gugg. Bisher habe ich EAA-Code vor und nach meinem Training eingesetzt.
In einem sehr ausführlichen Artikel „HBN EAA CODE – WARUM, WOFÜR und WIE“ im Peak Blog gibt Holger ausführliche Informationen darüber:
- Warum man als trainierender gerade EAA Code verwenden sollte?
- Welchen Nutzen Du davon hast?
- Wie Du Deine Ernährung mit EAA ergänzen, oder Proteinmahlzeiten sogar ersetzen kannst.
Nun zu meinem persönlichen Vorhaben.
Hier mein persönliches Rechen-Beispiel mit EAA Code
66kg Zielgewicht mit 2,5g/kg Körpergewicht entsprechen 165g Nahrungsprotein (676,5 Kalorien) Meine tatsächliche Aufnahme von Nahrungsprotein ist 82,5g über Lebensmittel (338,25 Kalorien). Die berechnete Aufnahme von HBN EAA Code sind in meinem Fall 26g EAA-Code. Die kalorische Differenz von 338,25 Kalorien ersetze ich je nach Bedarf (Training oder Cardio) mit Fetten und Kohlenhydrate.
Fakten zu EAA-Code
- 12 Kapseln EAA Code entsprechen 10g EAA,
- Kalorien: Proteinversorgung ohne Kalorien (0,04kcal/g)
- Pro 10g EAA Code haben 0,4Kcal. Diese Portion entspricht ca. 35g Protein.
Hier ein Beispiel Ernährungsplan von einem Trainingstag. Die Kalorien für EAA-Code habe ich beabsichtigt weggelassen.
| (Mahl)Zeit | Lebensmittel | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Vor dem Training | 8,5g EAA CODE 20g Dinkelflakes 20g Quinoa gepufft 80ml Mandelmilch ungesüßt 100ml Cashewmilch |
0,0 3g 1,4g 0,4g 0,8g |
0,0g 13,1g 15,3 0,1g 1,6g |
0,0 0,3g 0,7g 1g 2,4 |
| Kalorien | 188 Kcal | 5,6g | 35,1g | 4,4g |
| Nach dem Training | 8,5g EAA Code 130g Erdbeeren 170g Heidelbeeren 11g Dinkelflakes 20g Quinoa gepufft |
0,0 g 1g 1g 1,6g 1,4g |
0,0g 7,1g 12,6g 7,2g 15,3g |
0,0g 0,5g 1g 0,2g 0,7g |
| Kalorien | 278Kcal | 5,3g | 49,2g | 4,7 |
| Mahlzeit 1 (Morgens) | 6,5g EAA CODE 3g Flohsamenschalen 200ml Cashewmilch 12g Green & Fruits Superfood 15g Casein |
0,0 0g 1,6g 1g 11,7g |
0,0g 0g 3,2g 3g 1,3g |
0,0 0g 4,8g 0,5g 0,3g |
| Kalorien | 144Kcal | 14,3g | 7,6g | 5,7g |
| Mahlzeit 2 (Abends) | 250g Brokkoli 150g Rosenkohl 50g Kidneybohnen 3 Volleier (M) 35g Mandelmus (Grano Vita) |
5,8 g 4,6g 3,7g 19,5g 6,7g |
4g 7,2g 7,6g 1,2g 1,3g |
0,4g 0,3g 0,2g 15,3g 18,9g |
| Kalorien | 597 Kcal | 40,2g | 21,3g | 35,1g |
| GutenachtSnack | 125g Magerquark 5g Chiasamen 50g Mandelmus 3g EAA-Code |
12,5g 1,1g 9,5g 0g |
5,6g 0,2g 1,8g 0g |
0,6g 1,6g 27g 0g |
| Kalorien | 400 Kcal | 23.1g | 7,7g | 29,1g |
| Kalorien Gesamt | 1607 kcal | 88,5 | 120,9 | 79g |
| Beispiel E-Plan by Me | ||||
Mittlerweile bin ich mit Holger 4 Jahre über diverse soziale Netzwerken befreundet. Seine regelmäßig erscheinende Beiträge im Bereich Bodybuilding-, Nutrition-Timing und bedarfsgerechter Ernährung faszinieren mich immer wieder. Meine Favoritenthemen sind ganz klar die bedarfsgerechte Ernährung.